a silka

cześć, czy na tym mniej więcej polega carb cycling, że białko utrzymuje się na stałym poziomie, a w zależności od dnia (czy intensywny trening, średni, czy brak) zmienia ilość tłuszczy/węgli ? np. 2x tygodniu ~250-300g wegli 3x 150-200 wegli (więcej tłuszczu) 2x >100 wegli (jeszcze więcej tłuszczu) cwicze 6 razy w tygodniu, tam gdzie najwiecej [...]

Siemanko, mam 19 lat, 71 kg, 180 cm wzrostu i zacząłem przygodę z siłką i na początek robię trening obwodowy o takim planie: 1. Klatka 2. Barki 3. Triceps 4. Ściąganie drążka do barków 5. Biceps 6. Ergometr 7. Prostowanie nóg w siadzie 8. Uginanie nóg w leżeniu 9. Łydki 10. Brzuszki Wszystko robię na maszynach, zacząłem od dwóch serii 8 [...]

Witam, aktualnie posiadam następujące suple OLIMP GLUTAMINE XPLODE 500G OLIMP BETA-ALANINE XPLODE 440G OLIMP AAKG XPLODE 420G OLIMP BCAA XPLODE 500G OLIMP CREATINE XPLODE 500G PVL ESSENTIALS Krea-K 120 K TREC CM3 500G SAW 400G 4 X SYNTRAX MATRIX 5.0 2 X SCITEC 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL Prosiłbym o pomoc w ogarnięciu najlepszego możliwego [...]

Cześć, chciałem się was zapytać jaki ciężar worka byłby dla mnie odpowiedni (ok. 190cm i 82kg wagi + 2,5 roku Kick Boxing i 1,5 roku siłka).Na 100% potrzebuje worka, który ma 180cm to jest bez dwóch zdań.Jeżeli ktoś mógłby podesłać tez jakiś link z w miare dobrym workiem to również byłbym wdzięczny tak w okoliach 200zł (pełny).Nie wiem czy był [...]

Witam! Forum przeglądam od dłuższego czasu anonimowo, ale postanowiłem się zarejestrować głownie żeby uzyskać opinie na temat mojego planu :) Wiek : 20 lat Waga : 82 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 3 lata z przerwami Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: 106cm Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia wg planu 4 [...]

Witam. Mam pewien problem z tłuszczem otóż mam 15 lat waże 53 kg przy wzroscie 160cm, i problem polega w tym ze mam 83 w pasie i tez grube uda i problem polega na tym ze niewiem co zrobic czy zabrac sie za jakąś diete jakieś abs albo siłka, bardzo prosze o pomoc.

1) Trening obwodowy w domu autorstwa Mawashi. Dobry pomysł jak na początek? Efekty na które licze to przede wszystkim trochę kondycji i siły, no i może troszkę sylwetka przy 10 wskazówkach żywienia dobry pomysł? 2) Potem ewentualnie wersja push/pull. Potem siłka. Tylko tak masa czy rzeźba? Raczej na treningu w punkcie pierwszym to rozwój ogólny. [...]

Witam trenuje 3 lata moja waga to 89 kg i 10 bf albo mniej chcialbym utrzymac te forme nie budowac wiecej masy ani nie odtluszczac sie jaki sport moglbym uprawiac zwiazany z silka moga byc tez inne. Uwielbiam trenowac dlatego nie chce zrywac z treningiem:D Na diete mam wyebane:D

Witam! Chciałbym dowiedzieć się czy mój trening, który aktualnie wykonuje jest do zaakceptowania, czy muszę dużo pozmieniać. Proszę o jakieś propozycje korekty Posiadam w domu hantle każda 10kg, z możliwością balansu na 12kg jednej. (więcej obciążenia niestety nie mam, ale z drugiej strony raczej więcej nie potrzebuje, jestem drobnej budowy [...]

[...] wrześniu 2012 zacząłem chodzić sumiennie na siłownie wytrzymałem jakieś ok. 5 miesięcy ( no ale w sumie tez potem nie miałem gdzie chodzić, bo zmieniłem szkole a tam była silka całkiem porządna za free , ale mniejsza o to), nie stosowałem ścisłej diety, jednak starałem się zdrowiej odżywiać i efekty były całkiem zadowalające, nie miałem [...]

Siemka witajcie , mam tu diete na redukcje i chcialbym abyscie ja ocenili . moje zapotrzebowanie organizmu to jakies 700 kalorii wiecej ale czy to nie lepiej ze je skosiłem ?. silka od jutra dzien w dzien . kreatyna , bcaa . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f7eff6ba2844b4bb078d902f008710e.png

Witam Was wszystkie dziewczyny! Postanowiłam w końcu założyć i swój temat. Nigdy nie byłam mega szczupła, co chwile byłam na różnych dietach, a po uzyskaniu zamierzonego efektu powracały stare nawyki no i waga niestety wracała do poprzedniego pozmiomu (u mnie to jest ok 70 kg). Teraz sobie postanowiłam dość! Raz a porządnie! Co chcę uzyskać? [...]

[...] i robienie masy,MT traktuje bardziej jako aeroby,bo juz chyba za późno zebym cos wiecej w tym sporcie osiagnal. Chyba,ze sie rozkręcę to wtedy zmienie priorytety. Poki co silka+masa a tajski jako dodatek. Proszę o pomoc jak to spasować zebym dal rade robić mase i jednoczesnie ogarniać tego taja. Pewnie powinienem cwiczyc FBW? Jak da rade [...]

[...] 5 dni w tyg na silke bieganie czy rozciaganie czy inne przydatne treningi zwiazane z mt:) czy moglby mi to ktos jakos rozpisac? dieta jest , zawsze byla i bedzie chodzi o typ treningu(silka) jak czesto biegac etc suple sa, checi tez (trzy miesieczne wakacje) mam nadzieje ze starcza zeby sie wdrazyc a pozniej praca i lecimy dalej pozdrawiam !

Mam pytanie , czy ciągłe stosowanie przedtreningówek ma zły wpływ na organizm , czy jest nie zdrowy dla nas , jestem osoba aktywna i ja np,nie wyobrażam sobie nie walnać czegoś przed siłka za odpowiedzi z góry dziękuje!!! :)

[...] Moja waga aktualnie to 119kg przy wzroscie 194 cm... Prawy biceps 46cm Lewy biceps 45cm Klatka 120cm Miesiac temu zaczalem maly cykl z jablczanu treca cm3. Biore go przed silka i po silowni plus bcaa extra activlabu, pije duzo wody oraz po treningu wypijam WPI 40gr biaka i 40 gr wegli. Przed samym snem pije KAZEINE sci-tec nutrition. Trzymam [...]

Witam ! na początku powiem coś o sobie : Mam 15 lat , uczeszczam na WF w szkole na ktorych robimy krotkie cwiczenia typu ( pomki , brzuszki i rozciaganie ) , mam u sb w domu siłownie . Od jakiegos czasu nie ćwiczyłem ale to może z tydzień . Posiadam worek bokserki . Jak wiecie każdy na wakacje chce sie jakoś pokazać tak samo ja :) . w pasie : [...]

Witam! Na początku chcę podziękować za fachową i dobrą robotę, którą odwalacie;) , a teraz do rzeczy: Mam 24 lata,ostatnio redukuję. Wzrost 176cm, waga 92.2kg. Zszedłem z 99.6kg. Dokładnie jestem w 7 tygodniu redukcji. Typ budowy endomorfik. Trenuję siłowo 4x w tygodniu popołudniami i aeroby z rana przed śniadaniem 3x w tygodniu po ok.30-40min. [...]

Witam, ułożyłem takie plany FBW. Zależy mi aby równomiernie rozwijać, ale moim pierwszym priorytetem na którym mi zależy jest zwiększenie liczby podciągnięć do ok. 12 %-)(obecnie podciągnę się max.2 razy ) Pon-Śr-Pt siłka + Sob basen(ok. 45 min) Aby mój bilans kcal był zerowy z uwzględnieniem już powyższych czynników potrzebuje TDEE=2813Kcal. będę [...]

Siemanko,właśnie zakupiłem sobie kreatynę z Olimpu.Cykl jest na miesiąc. I na ultoce pisze ,że mam brać ok.4 tabletki dziennie po trenningu,więc się zdziwiłem,i pomyślałem,że będe brał rano,popłudniu (przed siłką jakieś 40min), po siłce i na wieczór.Więc moje pytanie jest takie czy dobrze rozłożyłem sobie branie tego .? Czy 4 tabletki to [...]